Calculateur de zones cardiaques
Travailler au pourcentage de la fréquence cardiaque maximale fait courir trop vite les gens en bonne forme et trop lentement les autres. La méthode de Karvonen corrige ça en partant de ta fréquence de réserve, c’est-à-dire de l’écart entre ton repos et ton maximum.
Calcule tes zones d'entraînement
Prends ta fréquence de repos le matin, allongé, avant de te lever, sur trois jours, et garde la plus basse. Si tu connais ta fréquence maximale mesurée sur le terrain, utilise-la, elle vaut mieux que n'importe quelle formule.
Sans fréquence maximale mesurée, l'outil l'estime avec la formule de Tanaka, 208 moins 0,7 fois l'âge, qui est plus juste que l'ancien 220 moins l'âge. Une estimation reste une estimation : l'écart individuel est couramment de sept à dix battements, et davantage chez certaines personnes. Les zones sont calculées sur la fréquence de réserve, méthode de Karvonen.